與旅行談戀愛

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母親常有失眠的問題，加上自己連著二天都睡不好(睡太少)，造成工作時間身體很疲累，昨天晚上特地調整睡眠期間(提早入睡)加上改變睡眠環境(使用水氧機加助眠精油薰香)，也把這本書拿出來看到第三章「史丹佛式最佳睡眠法」，同時使用冥想APP，果然很快就入眠，也補足前二天的「睡眠負債」。

一開始作者花了一些篇幅來說明「睡眠品質的重要性」，並用科學實證加以佐證。

然後在第二章開始討論有關睡眠品質最重要的「黃金90分鐘」，不論睡幾小時，只要一開始的90分鐘(~120分鐘)沒睡好，剩下的也會全面毀掉。

第三章也就是我最關心的史丹佛式最佳睡眠法：

提高睡眠品質的三個體溫開關

1.就寢的90分鐘前泡澡、馬上就要睡時，「淋浴」最好。

2.隱藏在泡腳中的驚人「散熱力」，比淋浴更具效果的速效開關~「泡腳」。

3.「調節室溫」以增進體溫的效果。

將入睡模式化的「大腦開關」

1.單調法則：睡前的娛樂以不用腦、可放鬆享受的類型為佳。比起讓人想快速知道犯人是誰而沈迷其中的偵探小說，無趣的書更好。入睡前若要聽音樂，就聽和平常一樣的單調歌曲。

2.正確的數羊方式：消極、被動的狀態必不可少，若「被動」很重要，睡前運動就值得多加考慮了。例如，「伸展運動」似乎能帶來優質睡眠，但若要是做得太認真、過度，大腦便會積極活動起來，這會成為睡眠遠離的因素。

務必嚴格遵守「固定的睡眠時間」，就算無法每天都做到，也一定要固定基本的就寢時間。將「固定的睡眠時間」設定於大腦，黃金90分鐘想必也會被模式化。

睡前要避免一些會強化藍光影響力的行為，例如在全黑的房間裡長時間看手機。

清醒和睡眠是一體的兩面，「良好的清醒度可導致良好的睡眠」與「良好的睡眠會帶來良好的清醒度」，這兩者皆確實無誤。

第四章探討為了睡的好、睡的熟，從早上起床至晚上就寢之間該採取哪些行動，「醒著的方式決定熟睡與否」。因這章主要著重「清醒策略」就不多加著墨。

倒是本章翻外篇，不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術，不管對旅行者或出差國外的商務人士都挺有參考價值。出發前的用餐時間，依據當地時間來決定「用餐與否」似乎很有效果。

睡眠是重質不重量，但除了短眠者(時鐘基因有所變異)外的一般人，最好還是要睡滿至少6小時。

破除週一症候群的「週末睡眠法」，周六、日早晨只是比平多睡1~2小時的話(起床時間延後)，通常不是什麼大問題，但就寢時間還是要跟平常一樣。

若你對目前的工作或生活不滿意，試著改善剩下的三分之一(睡眠)，其他的三分之二也會跟著動起來。只要好好睡，福氣自然來，別再為工作而犧牲睡眠，尤其想做創意工作的人，更是應該避免。

【疑問】睡前運動跟晚上運動有不同嗎？因為現代人平日大多只有晚上下班後才有時間運動，健身房晚上7點~9點運動人數最多，若是只能做靜態的「伸展運動」似乎就更難找到適合的運動時間？